🧠 Mental Mastery™

Szybki reset: mapujemy napięcia, wdrażamy 2–3 rytuały i prosty plan.

1 400 PLN

Pełny tydzień pracy z feedbackiem. Reset + modele + plan na 30 dni.

2 700 PLN

Transformacja nawyków + odporność na presję. Wsparcie w realnych sytuacjach.

5 100 PLN

Pełen ekosystem: reset, modele, foresight, przeglądy i utrwalenie efektów.

9 600 PLN

Hidden Genius → środowisko

• Nie brakuje Ci „silnej woli”. Brakuje właściwych warunków uruchamiających najlepsze reakcje.
• Projektujemy warunki startowe dnia: pierwszy bodziec → pierwsza decyzja → pierwsze zwycięstwo (małe, ale nadające kierunek).
• Stack talentów: łączysz to, w czym jesteś „wystarczająco dobry”, w jeden unikalny pakiet (np. produkt + rozmowy 1:1 + systemy).
• Zamiast polować na motywację, budujemy pętle reakcji (trigger → działanie → nagroda → zapis).

Cold Start → sieci nawyków

• Nowy nawyk jest jak nowa sieć: na początku pustka. Dlatego używamy kotwic: 07:30 w kuchni, kubek X, 5-minutowy zapis.
• Pierwsze 7 dni to moment zero: chronimy je jak launch produktu - minimalizujemy tarcie i dbamy o widoczny efekt.
• „Efekt kuli śnieżnej”: drobne zwycięstwa publikujemy sobie samym (Dziennik stanów) → rośnie chęć powtórzenia.
• Po 14 dniach dokładamy sieciowanie: partner odpowiedzialności / bot przypominający / mini leaderboard prywatny.

Working Backwards → PRFAQ

• PR (one-pager): opisujesz „press release” własnego spokoju za 30 dni. Ton normalny, zero PR-owego nadęcia.
• FAQ: Co zrobisz, gdy zawalisz 3 poranki? Jak będziesz mierzyć „presję w skali 1–10”?
• Mierniki: 10-min reset × 5 dni/tydzień, 1 decyzja „zamknięta” dziennie, presja ≤ 5 przy trudnej rozmowie.
• Spotkania 1:1 prowadzimy jak doc review Amazona - na dokumencie, nie na luźnych „wnioskach”.

Voltage Effect → skalowanie

• Zanim coś nazwiesz „moim rytuałem na lata”, robimy voltage test w 3 kontekstach (dom, biuro, podróż).
• Sprawdzamy fałszywe pozytywy: działało, ale tylko dlatego, że miałeś tydzień bez dzieci/projektów.
• Minimalny zestaw: karta 3 kroków + back-up 120 sekund + „fail forward” (co robię następnego dnia).
• Skalowanie = prostota. Jeśli rytuał wymaga zbyt wielu warunków, zmieniamy formę (nie cel).

Imaginable → foresight

• Piszesz 3 wersje przyszłości (12–24 m-ce): A - idzie świetnie, B - idzie „meh”, C - spada sufit. Co łączy wszystkie?
• Ćwiczenie „list do siebie z przyszłości”: jak tłumaczysz dzisiejszej wersji, że to było opłacalne?
• „Sygnały z przyszłości”: co możesz zauważyć w tym tygodniu, co wskazuje, że kierunek jest dobry?
• Plan awaryjny „kiedy dziecko choruje / klient odwołuje / masz 4h snu” - rytuał 120 sekund.

Build → prototypy dnia

• „Not-to-do list”: świadomie nie robisz 3 rzeczy, które kradną energię (np. scroll po 23:00, spotkania bez agendy).
• Prototyp dnia: zamiast przebudowywać życie, testujesz jedną zmianę jak prototyp - mierzymy wpływ.
• Ciche domykanie pętli: 2 min na zapis podsumowania → ta sama energia wraca jutro, nie ginie w chaosie.
• Nigdy nie „przestawiamy wszystkiego”. Zawsze zaczynamy od jednego ząbka w zębatce.

Steal Like an Artist → remix

• Tworzysz Matrice Inspiracji: 3 osoby, które robią coś lepiej (decyzje, rytm, odpoczynek). Bierzemy 1–2 rzeczy, które pasują.
• „Remix, nie kopiuj”: dopasowujemy do Twojej osobowości (introwertyk vs. ekstrawertyk, praca głęboka vs. interwencyjna).
• „Album zwycięstw”: screenshoty, krótkie notki, nagrania 30 sek. - prywatny feed wzmacniający wewnętrzny network effect.
• Kradnij formaty, nie cudze życie: format checklisty, format 6-pagera, format dziennika stanów.

Dzień 1 - Reset, nie rewolucja

• Minimalny poranny reset (5–7 min) + definicja „jednej ważnej rzeczy” (1WZ).
• PRFAQ wersja 0.1 - szkic „Press Release spokoju” i 5 pytań z FAQ.

Dzień 2 - Modele decyzji

• Algorytm decyzji pod presją: spokojny tryb → mała analiza → „test 48h”.
• Mapa porażek: co zrobić w 10 minut po „wtopie”, żeby nie wpaść w ruminację.

Dzień 3 - Cold Start rytuałów

• Kotwice, tarcie, nagroda - budujemy pętlę i dashboard w Dzienniku Stanów.
• Wersja 1 sieci: dyskretne przypomnienia + prywatny leaderboard.

Dzień 4 - Working Backwards w praktyce

• PRFAQ 1.0: doprecyzowanie mierników (min resetów / tydzień, heatmapa presji).
• Doc review na żywo: czy Twój dokument prowadzi do działania?

Dzień 5 - Voltage test

• Trzy konteksty: dom/biuro/podróż - sprawdzamy, co się sypie i dlaczego.
• Back-up 120 sekund: plan awaryjny w sytuacji „dzień się pali”.

Dzień 6 - Foresight i scenariusze

• List z przyszłości + wskaźniki kierunku.
• Mapa sygnałów (co zauważysz w tym tygodniu).

Dzień 7 - Konsolidacja + plan 30 dni

• Podsumowanie trendów w Dzienniku Stanów, ścieżka A/B.
• Plan utrzymaniowy: co zostaje, co znika, gdzie robimy voltage test 2.0.

Dziennik Stanów (Notion/PDF)

widoczny trend zamiast intuicji

Matryca Decyzji pod Presją

spójny algorytm „co dalej”

PRFAQ odporności 1-pager

Twoja „konstytucja” spokoju

Voltage Test - karta 3 kontekstów

czy rytuał przetrwa realne życie?

Mapa Wyzwalaczy (Trigger Map)

zauważasz wcześniej, reagujesz szybciej

Not-to-do list (Fadell-style)

odzysk energii natychmiast

Matrice Inspiracji (Kleon)

twój remix narzędzi - bez kopiowania ludzi

Founderka agencji kreatywnej (12 osób)

Przed:

chaotyczne poranki, nerwy przed rozmowami, długi „ogon” spraw niezamkniętych.

Po:

reset 7 min + 1WZ + PRFAQ rozmowy - spadek presji o ~40% wg skali subiektywnej, szybsze domykanie tematów.

Wniosek:

Najpierw warunki, potem nawyk. Kiedy poranek dostał ramę, reszta zaczęła się „sama” układać.

CTO w produkcie B2B

Przed:

życie w slacku i wątkach, ciągłe przełączanie kontekstu, brak zamknięć.

Po:

matryca decyzji + 6-pager raz w tygodniu - mniej spotkań, więcej zamkniętych wniosków.

Wniosek:

Dokumenty zamiast rozmów „na żywo” dają spokój i pamięć decyzji.

Freelancer - konsultacje strategiczne

Przed:

pracoholizm w sprintach + wyczerpanie po 3 tygodniach.

Po:

not-to-do list + rytm 4–5h głębokiej pracy - większy przychód, mniejsze wahania nastroju.

Wniosek:

Nie potrzebujesz 10 nowych zwyczajów. Potrzebujesz zabrać 3 zjadające energię.

„Nie mam czasu na „programy” - gaszę pożary.”

Dlatego działamy w mikro–jednostkach. Minimalny reset zajmuje 5–7 minut. Daje paliwo i porządek, nie zabiera dnia.

„Próbowałem nawyków - po 2 tygodniach schodzą na zero.”

Bo nie miały sieci. Traktujemy nawyk jak produkt: kotwice, bodźce, feedback, mini–społeczność. Cold start → network effect.

„Nie chcę coachingu - chcę narzędzi.”

Dostajesz dokumenty, nie motywacyjne mowy: PRFAQ, matryce, dziennik, checklisty. Rozmawiamy na twoich przykładach.

„A co gdy znowu „nie wyjdzie”?”

Masz plan awaryjny 120 sekund i procedurę powrotu. Błąd to sygnał, nie wyrok. Voltage test sprawdza formę, nie człowieka.

Jak wygląda praca tydzień po tygodniu?

Startujemy od 7 dni intensywniejszych ćwiczeń (micro), potem 30 dni utrwalenia z przeglądami tygodniowymi.

Czy to dla introwertyka?

Tak. Rytuały i dokumenty są projektowane pod styl: możesz wybrać ciszę, asynchroniczność i krótkie spotkania 1:1.

Czy jest wersja zespołowa?

Tak - elementy Mental Mastery są częścią Work Mastery (dok. Amazon, rytm tygodni, KPI).

Jak mierzymy „spokój”?

Skala subiektywna 1–10 + liczba zamkniętych decyzji/tydzień + liczba resetów + heatmapa wyzwalaczy.

Dokumenty, nie slajdy

• 6-pager i PRFAQ zamiast „gadka-szmatka”.
• Decyzje zapisane → spokój jutro. Pamięć zespołu rośnie.

Małe zwycięstwa codziennie

• 1WZ - Jedna Ważna Rzecz dziennie. Mniej, ale lepiej.
• Cold start → network effect w prywatnym dzienniku.

Rytuały odporne na życie

• Voltage test w 3 kontekstach (dom/biuro/podróż).
• Back-up 120 sekund, gdy dzień się pali.

Prototypy, nie rewolucje

• Zmiany testujemy tydzień, potem decydujemy.
• „Not-to-do list” oszczędza energię od ręki.

Remix zamiast kopiowania

• Inspiracje tak, pozowanie - nie.
• Twój format, Twój styl, Twoje tempo.